Ten artykuł dedykuję paniom, których koszulki zwykli ludzie używają jak namioty w kampaniach.
Jeśli na premierze filmu "Godzilla" z tobą i prosili o wspólne zdjęcie, to mnie uderzyło i radzę ci dokładnie przeczytać ten artykuł.
W niej powiem ci o zasilanie odchudzanie dla kobiet: jakie produkty nas znajomi, a które nie.
Podstawy zasilania odchudzanie dla kobiet
Żebyś mogła z dumą zacząć mówić wszystkim innym, że wpadła na prawidłowe odżywianie, nie wystarczy po prostu zjeść hamburgery selera. Ale i zapędzać się w niskokalorycznej diety, na których ty miesiąc będziesz pić jeden kefir, a potem całe życie tabletki, też nie trzeba.
Prawidłowe odżywianie odchudzanie dla kobiet – to nie jest tak straszne, jak ci się może wydawać na pierwszy rzut oka.
Ci wystarczy:
- usunąć wszystkie szkodliwe produkty;
- poprawnie obliczyć dzienne zapotrzebowanie w białkach, tłuszczach i węglowodanach;
- na tej podstawie opracować dietę, która zapewni wszystkie te rmy bgu;
- i będzie ci szczęście.
Jakie produkty jeść?
Jeśli nie chcesz trafić do księgi rekordów Guinnessa jako człowiek, który widać z kosmosu, trzeba będzie wyeliminować smażone potrawy, fast food, ograniczyć, ciasto i słodycze.
Przy tym prawidłowa i zbilansowana dieta odchudzająca powinna zawierać odpowiednią ilość białka, tłuszczu i węglowodanów, potrzebnych kobiecie:
- Węglowodany możesz czerpać ze zbóż i roślin strączkowych, warzyw i owoców.
- Najbardziej popularne źródło białka – mięso, jeszcze nie przeszkodzi ryby, jaja i produkty mleczne.
- A oto tłuszcze są różne, nasycone i nienasycone. Wielu mówi, że tłuszcze nasycone (zwierzęce) są szkodliwe, ale to nie do końca prawda. Są one szkodliwe, jeśli jest ich wiele, a w małej ilości są bardzo pomocne. Optymalny stosunek tłuszczu zwierzęcego do roślinnego – 30/70. Oleje roślinne możesz uzyskać, na przykład, z orzechów, olejów roślinnych, awokado i innymi.
Poza tym, dziewczyny trzeba dobrze rozprowadzić wszystkie te produkty w ciągu dnia:
- Węglowodany. Kasze, makaron, ziemniaki lepiej jeść w pierwszej połowie dnia, owoce można dodać i w drugiej przekąski, warzywa można jeść nawet wieczorem.
- Wiewiórki. Białkowe produkty można jeść w dowolnej chwili. Ale najlepiej przed snem jeść to, co przyswajalne łatwiej i szybciej, na przykład, jajka, kefir, twaróg. Kurczak z powodu swojej struktury będzie przyswajana dłużej i trudniej.
- Tłuszcze. Lepiej jeść w pierwszej połowie dnia, na przykład, w pierwszym przekąskę między śniadaniem i obiadem.
Jak obliczyć kalorie?
Aby sporządzić plan zasilania odchudzanie dla kobiet, trzeba rozpocząć od ilości kalorii, które będą w diecie.
Istnieje kilka opcji, jak obliczyć odpowiednią kaloryczność dla konkretnej dziewczyny. Na przykład, można użyć popularnego wzoru Harrisa-Benedicta. Ja używam trochę inny sposób. Najpierw określam liczbę białek, tłuszczów i węglowodanów, a potem żadne takie ich produktów.
Ale chcę zauważyć, że wszystkie te metody pokażą ci cyfrę, która w większości przypadków będzie utrzymać twój ciężar na jednym miejscu. Aby schudnąć, musisz ograniczyć kalorie.
Teraz pokażę ci, jak działa mój sposób.
Weźmy abstrakcyjny dziewczynkę, która chce schudnąć. Jej masa wynosi 70 kg. Jeśli chce się schudnąć, to od razu będziemy liczyć wymagana ilość białka, tłuszczu i węglowodanów na zmniejszenie wagi, dajmy na to 65 kg. odchudzanie kobiety 2 g białka, 1 g tłuszczu i 2 g węglowodanów na 1 kg masy własnej.
Otrzymujemy następujący schemat:
- białka = 65 x 2 = 130 g
- tłuszcze = 65 x 1 = 65 g
- węglowodany = 65 x 2 = 130 g
Teraz okaże się, ile kalorii my z tego mamy:
- białka = 130 x 4.1 = 533 kcal
- tłuszcze = 65 x 9 = 585 kcal
- węglowodany = 130 x 4.1 = 533 kcal
Wszystkim wychodzi 1651 kcal dziennie. To będzie nasz punkt wyjścia. W zależności od wyników trzeba będzie zmienić ilość białek, tłuszczów i węglowodanów. Takie same manipulacje może przeprowadzić każdy, podstawiając swój ciężar.
Wielu, widząc taką cyfrę, wchodza do zarzucenia mnie, że jestem szalony, zły trener, szkodnika i w ogóle bezbożny człowiek. Przecież to jest bardzo dużo. Tak oto.
Uwaga!!! Karmienie na 1000 lub 1200 kcal w diecie z publiczne "40 kg", nigdy nie osiągniesz sukcesu. Ty schudnąć, ale twoje złe tolz raz kolejny zamieni się w soczyste ciasto od razu po powrocie do normalnej ludzkiej diety. Dlatego bądź sprytny i nie przeceniaj swoich możliwości.
Wykres
Optymalny harmonogram zasilania odchudzanie dla dziewczyn to:
- śniadanie;
- przodozgryz;
- obiad;
- przodozgryz;
- kolacja;
- na przekąskę przed snem.
Okazuje się, aż sześć posiłków, więc głodny na pewno nie zostaniesz. Do tego nie trzeba torturować się głodem po sześciu.
Teraz opowiem, jak ten wykres zasilania i ilość kalorii wyrazić w produktach.
Przykłady diety na dzień
Powyżej omówiliśmy przypadek dziewczyny, która waży 70 kg i chce schudnąć. Teraz przygotujemy dla niej dietę na dzień. Wyglądać to może tak.
Śniadanie:
- płatki owsiane 50 g
- jaja 3 szt.
- orzechy 15 g
Przodozgryz 1:
- ser-50 g
- miodu 20 g
Obiad:
- kasza gryczana 40 g
- filet z kurczaka 150 g
- sałatka z warzyw (pomidory, ogórki, kapusta, sałata), ubrany z oliwek (5 g) 150 g
Przodozgryz 2:
- jabłko 300 g
Kolacja:
- filet z morszczuka 200 g
- sałatka z warzyw (pomidory, ogórki, kapusta, sałata), ubrany z oliwek (5 g) 150 g
Przodozgryz 3 (przed snem):
- twaróg tłusty 150 g
Teraz przygotujemy diety dla tej samej dziewczyny, ale już z innymi produktami.
Śniadanie:
- płatki owsiane 50 g
- rodzynek 30 g
- jabłka 2 szt.
Przodozgryz 1:
- banan 1 szt.
- orzechy włoskie 30 g
Obiad:
- makaron z durum 50 g
- kurczak podudzie 2 szt.
- sałatka z warzyw (pomidory, ogórki, kapusta, sałata), ubrany z oliwek (5 g) 150 g
Przodozgryz 2:
- grejpfrut 1 szt.
Kolacja:
- kalmary 200 g
- sałatka z warzyw (ogórki, sałata zieleń), ubrany z oliwek (5 g) 150 g
Na przekąskę przed snem:
- białko jaja 5 szt.
Możesz dobrać inne produkty według swoich preferencji.
Jak widzimy, prawidłowe odżywianie – to nie jest jedna pierś i kasza gryczana. Prawidłowe odżywianie może być zróżnicowane, a czasami nawet smaczne.
Jeśli dziewczyna będzie tak, jak napisano wyżej, to dziewczynkę czeka na sukces i wiele uwagi ze strony facetów. A jeśli ona będzie jeść rano kawałek kiełbasy z czekolady, dzień burger i frytki z maca, a potem cały dzień pościć, bo odchudzanie potrzebuje deficyt kalorii, a ona za dwa odbioru zdobyła dzienną kaloryczność, to jej boki będą chronić ją od facetów, dopóki nie zmądrzeje.
Czy pomoże jedzenie sportowe dla utraty wagi?
Jeśli potrzebujesz pilnie osiągnąć żadnych wyników i chcesz zobaczyć postęp tu i teraz, to, najprawdopodobniej, interesowała się sportowym energią.
Cóż, jedzenie sportowe może ułatwić ci życie i przyspieszyć wynik, ale stanie się to pod warunkiem, że normalne jedzenie będzie dla ciebie właściwa.
Jeśli będziesz pić spalaczy tłuszczu i białka, ale bez laski kiełbasy jesteś w łóżku nie idziesz, to o jakich wynikach może chodzić?
Wszystko to działa w kompleksie. Jeśli nie będziesz częścią tego kompleksu, to twoje policzki będą fala na wietrze jeszcze bardzo długo.
Nie zapominaj o treningu
Oprócz właściwego zasilania musisz dodać trochę aktywności w swoje życie. To, że ty chodzisz od komputera do lodówki, nie odnosi się do aktywnego trybu życia.
Najlepiej nadaje się do treningu w siłowni. Tam ty i orzech nakachaesh, i tłuszcz spalisz. Myślę, że to idealnie.
Poza tym, im więcej masz mięśni, tym częściej będą spalili kalorie, odpowiednio, wynik będzie szybciej. Specjalnie dla tych, którzy chodzą na siłownię, napisałem artykuł o diecie dla kobiet, które uprawiają sport.
Jeśli jesteś panie i wszystkie te blachy nie dla ciebie, możesz chodzić na grupowe zajęcia fitness — aerobik, tam też możesz tłuszcz wstrząsnąć.
Jeśli ci nie chcą uprawiać sportu, to dla ciebie mój artykuł o tym, ale jeśli masz z motywacją wszystko jest w porządku, ale nie ma doświadczenia z treningów, więc idź ćwiczyć z trenerem.
Tak przynajmniej jest po prostu zacznij chodzić. Wycieczki do sklepu, nie są uważane za. Spacery szybkim krokiem, jazdy na rowerze, rolkach, tak na czymkolwiek. Po prostu zacznij prowadzić nieco bardziej aktywny tryb życia.
I jeszcze, nie przejmuj się te głupie rzeczy, jak cud-tabletki i plastry, nie wyczerpując swoje się głodówek, nie siadaj na "suszenie" i nie zmuszaj się ciężko trenować każdego dnia. Wszystko to nie tylko nie pomoże, ale zaszkodzi.
Zawiodłem wyniki
Można stwierdzić, że prawidłowe odżywianie odchudzanie – to nie jest tak straszne, jak mogłaś o tym pomyśleć. I aby schudnąć, trzeba tylko wyeliminować szkodliwe produkty, zacząć odżywiać się zgodnie z harmonogramem i uczynić swoje życie bardziej aktywne.